ZUOU BLOG JAPAN

社会人5年目のディズニーを中心とするブログ。グッズ紹介やイベントなど楽しいことは全てやって行きたい!をモットーにしてます。

8割の人が知らないアボカドのオススメの食べ方ベスト1!

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こんにちは、こんばんは

今回はアボカドのお話

皆さん、アボカドってどうやって食べてます?

バターソテーとかハンバーグに添えるとか

美味しいですよね!

▼目次▼

 

子供から大人まで

おやつからお酒のおつまみにまで

万能な食材です

アボカドとは?

木に生るので果物だが、一般的には野菜として扱われることが多い。脂肪分が豊富なので「森のバター」の俗名もよく知られているが、含まれる脂肪分のほとんどは、健康に良いとされている一価不飽和脂肪酸である。ワニの皮のような果皮の様子からかつてはワニナシの別名もあり、中国語では現在でも「鰐梨」という。

Wikipediaより

アボカドの効果

血液サラサラ

 アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、血液中の悪玉コレステロール値を下げます。又、βシステロールという脂質も、含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。


整腸作用

 アボガド1個でごぼう1本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、ダイエット、美容効果も得られます。

 

体脂肪を落とする

 脂肪を分解するビタミンB2が豊富のうえ、上記の血液サラサラ効果、整腸作用、
 β-シトステロールの総合作用により、疲れ知らずに無理なく体脂肪を落とせる
 理想のダイエット食品です。


美容効果

 アボガドにはリノール酸リノレン酸(以前はビタミンFと呼ばれた必須脂肪酸)が含まれ、アボガド半個で1日の所要量を充分摂取、お肌を乾燥から守ってくれるセラミドを作り、お肌をツルツルにします。又、皮膚の健康を維持するビタミンB2、ビタミンB3(ナイアシン)も豊富に含まれています。


肝臓を守る

 アボガドには、特に肝臓で働く抗酸化物質、グルタチオンが豊富に含まれ、飲酒・喫煙等によるアルコールやニコチンなど有害物質の解毒作用を促進します。さらには、肝臓を傷つける活性酸素を除去し、肝機能の低下を防止します。


がん予防効果

 抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれ、がん予防の働きをします。又、アボガドはパパイヤに次いで、グルタチオン等の解毒酸素を活性化させる誘導能力の高いことが報告されています。さらに、アボガドには、抗がん作用の強いファイト・ケミカルと呼ばれるルチンやカロチノイドが非常に多く含まれています。


動脈硬化・高血圧予防

 動脈硬化症などを予防するオレイン酸を多く含み葉酸は、ホモシステイン動脈硬化の原因のひとつ)の増加を抑える働きが確認されています。又、豊富に含まれるカリウムは体内から余分なナトリウムを排出するので、高血圧防止にも役立ちます。


細胞を作る

 葉酸は細胞を作るためにかかせない上、細胞増殖を促すDNA合成にも必要で特に妊娠初期の女性には大変重要とされ、女性のビタミンと呼ばれています。葉酸の成人1日必要摂取量200μg(但し、妊婦は400μg)をアボガド1個でカバーできます。

 

オススメの食べ方

早速ですが、オススメ食べ方を紹介します。

 

まず用意する物は

  • アボカド
  • 白米
  • 醤油
  • 白ごま※黒はダメ!

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まず、アボカドにご飯を入れます

ご飯はミッキーの形にしておくと入れやすいです(冗談です)

 

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入れると、↑こんな感じになりました

 

ここに醤油と白ごまを振りかけます↓

※醤油は気持ち多めがいいです

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これで完成です!

 

あとは、スプーンで頂きます。

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まとめ

 

いかがですか?

皆さん、あまり知らない食べ方だったかと思います。

都度ごはんを入れなければいけないのが面倒ですが、この食べ方はとてもオススメ+無駄がなく食べられるのでオススメです!

 

やり方によっては、洗い物も少なくなると思います!

アボカドには、美容や健康の効果がとても多いスーパーフードです!

 

気になった方は是非お試し下さい!

 

 

最近ディズニーの話題が少ない気が、、

 

 

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